[헤럴드경제=이태형 기자]2017학년도 대학수학능력시험이 일주일 앞으로 다가왔다. 이제는 추가 학습계획보다 그 동안 푼 문제집 위주로 정리하는 시간이 필요한 시기다. 특히 시험일에 맞춰 몸 상태를 최상의 컨디션으로 끌어올리는 것이 중요하다.
하루 동안 많은 시험과목을 치르므로 집중력과 체력에서 성패가 갈리는 만큼 수능 당일까지 최상의 컨디션으로 끌어올리는 비법에 대해 알아본다.
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| [사진제공=자생한방병원] |
▶수능 D-7, 30분 파워워킹과 가벼운 근력운동으로 스트레스ㆍ긴장 해소=팔을 90도 각도로 구부린 다음 힘차게 흔들며 걷는 ‘파워워킹’은 수능으로 인한 스트레스와 긴장 해소에 도움이 된다. 특히 온 몸이 땀에 흠뻑 젖을 정도로 공원이나 집 주변을 30분 정도 걷는 것은 체력 관리와 집중력 향상에도 좋다. 운동 뒤에는 반드시 충분한 수분 섭취를 통해 몸이 피로해지는 것을 막는다.
이와 함께 2~3㎏의 가벼운 아령으로 근력운동을 하는 것도 도움이 된다. 근력운동 역시 스트레스와 긴장 해소에 도움이 될 뿐 아니라 근력과 근지구력이 증가해 신체적 피로감을 줄일 수 있다.
특히 복부와 허리의 근력 강화는 요통을 예방할 수 있다. 또 근력운동은 유산소운동만 할 때보다 이를 같이 병행할 때 칼로리 소모량은 50% 높아진다는 보고도 있다.
다만 몸이 굳어진 아침보다 낮 시간 동안의 활동으로 유연성이 증가한 저녁이 신체부상이 적고 강도 있는 근육운동을 할 수 있다. 하지만 너무 늦은 시간의 운동은 근육의 과도한 긴장으로 숙면을 방해할 수 있기 때문에 금하는 것이 좋다.
이상운 자생한방병원 원장은 “강도 높은 운동을 할 때는 9시 이전에 운동을 마치고 휴식을 취하며, 취침 전 가벼운 스트레칭으로 마무리하는 것이 좋다”고 조언했다.
▶수능 D-1, 올바른 수면자세로 수능 당일 고득점 노리자=수험생에게는 수면자세도 중요하다. 질 낮은 수면은 시험 당일 집중력을 떨어질 수 있기 때문이다. 특히 시험 당일 장시간 의자에 앉아 시험을 봐야 하는 수험생에겐 더욱 그렇다.
수험생 척추에 가장 좋은 수면 자세는 ‘차렷자세형’이다. 이 때 반듯이 누운 상태에서 목을 잘 받쳐주는 적당한 높이의 베개를 사용하고, 바닥은 척추의 정상적인 곡선을 살려주도록 너무 푹신하지도 딱딱하지도 않은 것이 좋다.
이러한 수면자세는 허리와 목 근육이 이완되고, 디스크에 걸리는 압력이 가장 적다. 하지만 처음에는 이러한 차렷 자세를 취하더라도 수면 중 습관적으로 ‘태아형 수면자세’ 등으로 자세를 바꾸게 된다. 척추의 좌우 균형이 흐트러지지 않도록 좌우로 번갈아 가며 자세를 취한다.
베개의 높이는 누워있는 옆모습을 보았을 때 목뼈가 자연스러운 C커브가 되도록 해야 하므로 4~5㎝정도가 적당하다. 옆으로 누워서 잘 때는 옆에서 봤을 때 목뼈가 허리뼈와 일직선을 유지하도록 해야 하므로 어깨높이를 감안하면 8~10㎝의 높이가 알맞다.
수능 당일 아침은 소화가 잘되는 음식으로 골고루 섭취하도록 하고 매끼 식사는 소량으로 반찬은 싱겁게 충분히 먹는다. 특히 편식은 정서 불안정, 기억력 저하를 가져올 수 있으므로 음식을 골고루 먹는 것도 중요하다.
시간이 없다는 이유로 많은 수험생들이 아침식사를 거르기 쉬운데, 공복상태가 지속되면 영양공급원인 탄수화물이 절대적으로 부족하게 된다. 이로 인해 혈당이 떨어져 뇌에 산소공급이나 영양 공급이 이뤄지지 않아 쉽게 피로해지고 무력함에 빠져들게 된다.
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